學年-學期-開課序號
113-2-94380001
課程名稱
掌上健身，壺鈴動起來
開課單位
推廣教育中心
主負責教師
林郁婷
課程別
一般課程(含市民學苑)
是否開課
是
總時數
12
限選人數
10
選課人數
4
開課起迄日期
1140312∼1140528
選課起迄日期
1131115∼1140221
備註
每周三17:45~18:45
  • 課程進度
  • 課程大綱
  • 優惠種類
週次
上課日期-時間
上課進度
講授者
01
1140312 - 1745~1845
硬舉及基礎操作
林郁婷
02
1140319 - 1745~1845
硬舉及核心穩定
林郁婷
03
1140326 - 1745~1845
盪壺及安全姿勢
林郁婷
04
1140402 - 1745~1845
盪壺深入討論
林郁婷
05
1140409 - 1745~1845
基礎組合訓練
林郁婷
06
1140416 - 1745~1845
單手盪壺及抗旋轉
林郁婷
07
1140423 - 1745~1845
單手盪壺、基礎操作及核心穩定
林郁婷
08
1140430 - 1745~1845
單手架式及上膊
林郁婷
09
1140507 - 1745~1845
單手架式及上膊深入討論
林郁婷
10
1140514 - 1745~1845
進階組合訓練
林郁婷
11
1140521 - 1745~1845
壺鈴間歇訓練
林郁婷
12
1140528 - 1745~1845
壺鈴單手過頂
林郁婷
上課日期
1140312-1140528
報名表下載
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課程大綱
課程中會依照學員自身的強度隨時調整，在不改變課程核心的情況下，不論提升或降低難度都會讓學員嘗試，尋找最適合自己的辦法。健康運動不須與他人比較，只要享受訓練與帶來的改變就能開心動起來!
目的
壺鈴因使用空間小、訓練內容豐富，而被稱之為掌上型健身房，透過不同難易度的人體動作(如:推、拉、轉、行走、鉸鍊等等)，加上壺鈴額外的負重訓練來設計課程，而壺鈴也有許多特殊的操作能增添趣味，是個能同時兼具肌力、肌耐力、心肺能力、核心穩定與熟悉身體的訓練方法。
方法
1.基礎動作教學 2.基礎核心穩定 3.壺鈴動作及專項動作教學 4. 課程安排:熱身;主運動;伸展按摩。
教材
壺鈴
課程要求
 
計分方式
 
優惠種類
金額
備註
一般價格
4000
 
優惠價格[舊生及高醫教職員工生及校友]
3600
請上傳證件(學生證或職員證或畢業證書)
優惠價格[中山大學教職員工生及校友]
3600
請上傳證件(學生證或職員證或畢業證書)
早鳥優惠價
3200
114/1/24前完成報名繳費
團報或一人同時報2班價格
3400
團報須4人同時報名繳費，現場或通訊報名