學年-學期-開課序號
112-2-A4001001
課程名稱
皮拉提斯與核心肌力訓練
開課單位
體育教學中心
主負責教師
陳昭彥
課程別
專業課程(非學分班)
是否開課
是
總時數
18
限選人數
15
選課人數
10
開課起迄日期
1130311∼1130527
選課起迄日期
1121129∼1130301
備註
每周一18:00-19:30
  • 課程進度
  • 課程大綱
  • 優惠種類
週次
上課日期-時間
上課進度
講授者
01
1130311 - 1800~1930
健康體適能基本知能與技能講解、皮拉提斯動作介紹實際動作演練
陳昭彥
02
1130318 - 1800~1930
腿畫圈，雙腿後踢，單腿伸直，下半身後彎
陳昭彥
03
1130325 - 1800~1930
雙腿伸直，全身曲捲，側踢-大剪刀，轉頸，天鵝
陳昭彥
04
1130401 - 1800~1930
地板動作系列一百次 The hundred，上半身前彎，下半身後灣，側踢-大剪刀
陳昭彥
05
1130408 - 1800~1930
地板動作系列一百次，單腿繞圈，天鵝，全身捲曲球型，側踢-踩腳踏車
陳昭彥
06
1130415 - 1800~1930
十字交錯，脊椎前伸，雙腿交剪，肩膀橋
陳昭彥
07
1130422 - 1800~1930
單腿伸展，雙腿伸展，開腿搖擺，轉頸
陳昭彥
08
1130429 - 1800~1930
雙腿直伸，雙腿後踢，鋸齒，側踢-抬大腿內側
陳昭彥
09
1130506 - 1800~1930
下拉腿，上拉腿，拔瓶塞，側踢-燙手山竽
陳昭彥
10
1130513 - 1800~1930
單腿繞圈，十字交錯，前後側踢，美人魚
陳昭彥
11
1130520 - 1800~1930
側踢-轉換/裝腿互拍，上下側踢，開腿搖擺
陳昭彥
12
1130527 - 1800~1930
摺疊腳，扭轉脊椎，天鵝，倒踩腳踏車
陳昭彥
上課日期
1130311-1130527
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課程大綱
透過身體活動與練習增加全身核心肌力的鍛鍊，學習皮拉提斯核心運動的鍛鍊，維持肌力與肌耐力，提高銀髮族自我行動機能，增進健康適能，提高生活品質。
目的
運動就是真的多重藥效的藥丸(Exercise is the Real Polypill)」，運動確實具有類似複方用藥的效果，而骨骼肌就是製造這些多重藥效藥丸的器官。基於運動與身體活動是預防與治療慢性疾病的整體工作的一部分，應該屬於健康照護常規評估的項目之一，美國運動醫學會也早在年前，提倡「運動就是醫學的理念(Exercise is Medicine)」，並鼓勵一般人民眾，把「運動」項目納入自我健康生活管理規劃畫中的運動計劃(ACSM, 2014)。
方法
1.透過活動的參與強調身體活動的重要性，由教師親自示範帶領 2.以趣味的帶領方式讓學員體會深層肌肉訓練及皮拉提斯課程的樂趣
教材
無
課程要求
準時上課簽到
計分方式
無
優惠種類
金額
備註
一般價格
4200
 
優惠價格[舊生及高醫教職員工生及校友]
3780
請上傳證件（學生證或職員證或畢業證書）
優惠價格[中山大學教職員工生及校友]
3780
請上傳證件（學生證或職員證或畢業證書）
早鳥優惠價
3360
113/01/12前完成報名並繳費
團報或一人同時報2班價格
3570
團報須4人同時報名繳費，現場或通訊報名