學年-學期-開課序號
112-2-94335001
課程名稱
幸福瑜珈（16小時）
開課單位
推廣教育中心
主負責教師
王春芬
課程別
一般課程(含市民學苑)
是否開課
是
總時數
16
限選人數
30
選課人數
11
開課起迄日期
1130313∼1130626
選課起迄日期
1121129∼1130301
備註
每周三17:50-18:50
  • 課程進度
  • 課程大綱
  • 優惠種類
週次
上課日期-時間
上課進度
講授者
01
1130313 - 1750~1850
哈巴狗→山形→光折→高跟鞋、拜日式
王春芬
02
1130320 - 1750~1850
三角(轉身)→後視式→Ｖ字→駱駝
王春芬
03
1130327 - 1750~1850
三角(勾手)→側角(勾手) →半山式 單盤後視式→身印(單盤) →駱駝
王春芬
04
1130403 - 1750~1850
手伸直貓式→雀式(轉身、後仰)→犬式→半青蛙→鱷魚→仰臥側劈
王春芬
05
1130410 - 1750~1850
側坐側彎→雀式(轉身、後仰)→海狗式→鳩王式→直劈腿
王春芬
06
1130417 - 1750~1850
鋤式→肩立→魚式→側後翻→射手式
王春芬
07
1130424 - 1750~1850
橋式翻鋤式→肩立→馬蹄→金剛魚式
王春芬
08
1130501 - 1750~1850
高跪壓肩→駱駝→兔式→頭頂地山形
王春芬
09
1130508 - 1750~1850
蝗蟲→嬰兒式→半弓式→扇子式 鱷魚→仰臥腿觸臉
王春芬
10
1130515 - 1750~1850
半弓式→扇子式→鱷魚→弓式→嬰兒式→輪式
王春芬
11
1130522 - 1750~1850
射手式→橫劈→牛臉系列→仙女
王春芬
12
1130529 - 1750~1850
射手式→橫劈→牛臉系列→仙女
王春芬
13
1130605 - 1750~1850
平衡訓練：稻草人、金雞獨立
王春芬
14
1130612 - 1750~1850
平衡訓練：半山式、站立臉觸腿直劈
王春芬
15
1130619 - 1750~1850
雙人瑜珈：轉動、平衡切入
王春芬
16
1130626 - 1750~1850
雙人瑜珈：蛇式、雀式加強
王春芬
上課日期
1130313-1130626
報名表下載
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課程大綱
每堂課分四單元進行: (一)：核心肌群訓練；消除腰腹部脂肪、增強腹肌力量、預防內臟下垂。 (二)：韻律操或毛巾操訓練；加強心肺功能、增加排汗、預防心血管疾病。 (三)：緩和伸展，運氣調息；藉由腹式呼吸，積存能量為下一單元做準備。 (四)：配合瑜珈體位法伸筋壯骨、強臟健腑；改善體質，提升免疫力。
目的
一、搭配韻律有氧活動，加強心肺功能。 二、透過核心肌群訓練、筋骨伸展，刺激五臟六腑及腺體的分泌；增加肺活量、柔軟度、肌耐力、平衡感，並雕塑曲線。 三、不做過度扭曲拗折，不做迫害筋骨訓練，在輕鬆自然情況下達到運動目的。 四、善用「緊張、鬆弛」相互牽引所產生的舒暢感，享受做瑜珈的樂趣，進而體會生活中「忙碌」過後，「休息」片刻的舒適與幸福。
方法
示範與實作
教材
示範與實作
課程要求
準時上課簽到
計分方式
修身修心，急不得，別人也幫不上忙，勿需評量。
優惠種類
金額
備註
一般價格
4000
 
優惠價格[舊生及高醫教職員工生及校友]
3600
請上傳證件（學生證或職員證或畢業證書）
優惠價格[中山大學教職員工生及校友]
3600
請上傳證件（學生證或職員證或畢業證書）
早鳥優惠價
3200
113/01/12前完成報名並繳費
團報或一人同時報2班價格
3400
團報須4人同時報名繳費，現場或通訊報名