學年-學期-開課序號
110-2-94992001
課程名稱
掌上健身壺鈴動起來
開課單位
推廣教育中心
主負責教師
林郁婷
課程別
一般課程(含市民學苑)
是否開課
總時數
12
限選人數
15
選課人數
4
開課起迄日期
1110309∼1110525
選課起迄日期
1101201∼1110218
備註
(含器材費)
  • 課程進度
  • 課程大綱
  • 優惠種類
週次
上課日期-時間
上課進度
講授者
01
1110309 - 1745~1845
硬舉及基礎操作
 
02
1110316 - 1745~1845
硬舉及核心穩定
 
03
1110323 - 1745~1845
盪壺及安全姿勢
 
04
1110330 - 1745~1845
盪壺深入討論
 
05
1110406 - 1745~1845
基礎組合訓練
 
06
1110413 - 1745~1845
單手盪壺及抗旋轉
 
07
1110420 - 1745~1845
單手盪壺、基礎操作及核心穩定
 
08
1110427 - 1745~1845
單手架式及上膊
 
09
1110504 - 1745~1845
單手架式及上膊深入討論
 
10
1110511 - 1745~1845
進階組合訓練
 
11
1110518 - 1745~1845
壺鈴間歇訓練
 
12
1110525 - 1745~1845
壺鈴單手過頂
 
上課日期
1110309-1110525
報名表下載
課程大綱
未來本課程因應嚴重特殊傳染性肺炎COVID-19疫情發展狀況及相關主管機關之規定,如無法到校上課,將調整為線上上課,屆時學員如無法上課,則依本校推廣教育退費規定辦理,無法按比例退費。 課程中會依照學員自身的強度隨時調整,在不改變課程核心的情況下,不論提升或降低難度都會讓學員嘗試,尋找最適合自己的辦法。健康運動不須與他人比較,只要享受訓練與帶來的改變就能開心動起來!
目的
壺鈴因使用空間小、訓練內容豐富,而被稱之為掌上型健身房,透過不同難易度的人體動作(如:推、拉、轉、行走、鉸鍊等等),加上壺鈴額外的負重訓練來設計課程,而壺鈴也有許多特殊的操作能增添趣味,是個能同時兼具肌力、肌耐力、心肺能力、核心穩定與熟悉身體的訓練方法。
方法
1. 基礎動作教學 2. 基礎核心穩定 3. 壺鈴動作及專項動作教學 4. 課程安排:熱身;主運動;伸展按摩。
教材
壺鈴
課程要求
 
計分方式
 
優惠種類
金額
備註
一般價格
4000
 
優惠價格[舊生及高醫教職員工生及校友]
3600
請上傳證件(學生證或職員證或畢業證書)
優惠價格[中山大學教職員工生及校友]
3600
請上傳證件(學生證或職員證或畢業證書)
早鳥優惠價
3200
請於111年1月27日前完成繳費
團報或一人同時報2班價格
3400
團報須4人同時報名繳費,現場或通訊報名