學年-學期-開課序號
110-2-94109002
課程名稱
幸福瑜珈(16小時)
開課單位
推廣教育中心
主負責教師
曾維璇
課程別
一般課程(含市民學苑)
是否開課
總時數
16
限選人數
25
選課人數
5
開課起迄日期
1110309∼1110622
選課起迄日期
1101221∼1110218
備註
每週三晚上17:50-18:50
  • 課程進度
  • 課程大綱
  • 優惠種類
週次
上課日期-時間
上課進度
講授者
01
1110309 - 1750~1850
哈巴狗→山形→光折→高跟鞋、拜日式
曾維璇
02
1110316 - 1750~1850
三角(轉身)→後視式→V字→駱駝
曾維璇
03
1110323 - 1750~1850
三角(勾手)→側角(勾手) →半山式 單盤後視式→身印(單盤) →駱駝
曾維璇
04
1110330 - 1750~1850
手伸直貓式→雀式(轉身、後仰)→犬式→半青蛙→鱷魚→仰臥側劈
曾維璇
05
1110406 - 1750~1850
側坐側彎→雀式(轉身、後仰)→海狗式→鳩王式→直劈腿
曾維璇
06
1110413 - 1750~1850
鋤式→肩立→魚式→側後翻→射手式
曾維璇
07
1110420 - 1750~1850
橋式翻鋤式→肩立→馬蹄→金剛魚式
曾維璇
08
1110427 - 1750~1850
高跪壓肩→駱駝→兔式→頭頂地山形
曾維璇
09
1110504 - 1750~1850
蝗蟲→嬰兒式→半弓式→扇子式 鱷魚→仰臥腿觸臉
曾維璇
10
1110511 - 1750~1850
半弓式→扇子式→鱷魚→弓式→嬰兒式→輪式
曾維璇
11
1110518 - 1750~1850
射手式→橫劈→牛臉系列→仙女
曾維璇
12
1110525 - 1750~1850
射手式→橫劈→牛臉系列→仙女
曾維璇
13
1110601 - 1750~1850
平衡訓練:稻草人、金雞獨立
曾維璇
14
1110608 - 1750~1850
平衡訓練:半山式、站立臉觸腿直劈
曾維璇
15
1110615 - 1750~1850
雙人瑜珈:轉動、平衡切入
曾維璇
16
1110622 - 1750~1850
雙人瑜珈:蛇式、雀式加強
曾維璇
上課日期
1110309-1110622
報名表下載
課程大綱
未來本課程因應嚴重特殊傳染性肺炎COVID-19疫情發展狀況及相關主管機關之規定,如無法到校上課,將調整為線上上課,屆時學員如無法上課,則依本校推廣教育退費規定辦理,無法按比例退費。 每堂課分四單元進行: (一):核心肌群訓練;消除腰腹部脂肪、增強腹肌力量、預防內臟下垂。 (二):韻律操或毛巾操訓練;加強心肺功能、增加排汗、預防心血管疾病。 (三):緩和伸展,運氣調息;藉由腹式呼吸,積存能量為下一單元做準備。 (四):配合瑜珈體位法伸筋壯骨、強臟健腑;改善體質,提升免疫力。
目的
一、搭配韻律有氧活動,加強心肺功能。 二、透過核心肌群訓練、筋骨伸展,刺激五臟六腑及腺體的分泌;增加肺活量、柔軟度、肌耐力、平衡感,並雕塑曲線。 三、不做過度扭曲拗折,不做迫害筋骨訓練,在輕鬆自然情況下達到運動目的。 四、善用「緊張、鬆弛」相互牽引所產生的舒暢感,享受做瑜珈的樂趣,進而體會生活中「忙碌」過後,「休息」片刻的舒適與幸福。
方法
示範與實作
教材
示範與實作
課程要求
準時上課簽到
計分方式
修身修心,急不得,別人也幫不上忙,勿需評量。
優惠種類
金額
備註
一般價格
4000
 
優惠價格[舊生及高醫教職員工生及校友]
3600
請上傳證件(學生證或職員證或畢業證書)
優惠價格[中山大學教職員工生及校友]
3600
請上傳證件(學生證或職員證或畢業證書)
早鳥優惠價
3200
請於111年1月27日前完成繳費
團報或一人同時報2班價格
3400
團報須4人同時報名繳費,現場或通訊報名