學年-學期-開課序號
109-1-A4001001
課程名稱
皮拉提斯與核心肌力訓練
開課單位
體育教學中心
主負責教師
陳昭彥
課程別
一般課程(含市民學苑)
是否開課
總時數
18
限選人數
15
選課人數
2
開課起迄日期
1090720∼1091005
選課起迄日期
1081125∼1090717
備註
 
  • 課程進度
  • 課程大綱
  • 優惠種類
週次
上課日期-時間
上課進度
講授者
01
1090720 - 1800~1930
健康體適能基本知能與技能講解、皮拉提斯動作介紹實際動作演練
陳昭彥
02
1090727 - 1800~1930
腿畫圈,雙腿後踢,單腿伸直,下半身後彎
陳昭彥
03
1090803 - 1800~1930
雙腿伸直,全身曲捲,側踢-大剪刀,轉頸,天鵝
陳昭彥
04
1090810 - 1800~1930
地板動作系列一百次 The hundred,上半身前彎,下半身後灣,側踢-大剪刀
陳昭彥
05
1090817 - 1800~1930
地板動作系列一百次,單腿繞圈,天鵝,全身捲曲球型,側踢-踩腳踏車
陳昭彥
06
1090824 - 1800~1930
十字交錯,脊椎前伸,雙腿交剪,肩膀橋
陳昭彥
07
1090831 - 1800~1930
單腿伸展,雙腿伸展,開腿搖擺,轉頸
陳昭彥
08
1090907 - 1800~1930
雙腿直伸,雙腿後踢,鋸齒,側踢-抬大腿內側
陳昭彥
09
1090914 - 1800~1930
下拉腿,上拉腿,拔瓶塞,側踢-燙手山竽
陳昭彥
10
1090921 - 1800~1930
單腿繞圈,十字交錯,前後側踢,美人魚
陳昭彥
11
1090928 - 1800~1930
側踢-轉換/裝腿互拍,上下側踢,開腿搖擺
陳昭彥
12
1091005 - 1800~1930
摺疊腳,扭轉脊椎,天鵝,倒踩腳踏車
陳昭彥
上課日期
1090720-1091005
報名表下載
課程大綱
運動就是真的多重藥效的藥丸(Exercise is the Real Polypill)」,運動確實具有類似複方用藥的效果,而骨骼肌就是製造這些多重藥效藥丸的器官。基於運動與身體活動是預防與治療慢性疾病的整體工作的一部分,應該屬於健康照護常規評估的項目之一,美國運動醫學會也早在年前,提倡「運動就是醫學的理念(Exercise is Medicine)」,並鼓勵一般人民眾,把「運動」項目納入自我健康生活管理規劃畫中的運動計劃(ACSM, 2014)。
目的
透過身體活動與練習增加全身核心肌力的鍛鍊,學習皮拉提斯核心運動的鍛鍊,維持肌力與肌耐力,提高銀髮族自我行動機能,增進健康適能,提高生活品質。
方法
1.透過活動的參與強調身體活動的重要性,由教師親自示範帶領 2.以趣味的帶領方式讓學員體會深層肌肉訓練及皮拉提斯課程的樂趣
教材
課程要求
準時上課簽到
計分方式
優惠種類
金額
備註
一般價格
4200
 
優惠價格[舊生及高醫教職員工生及校友]
3780
 
優惠價格[中山大學教職員工生及校友]
3780
請上傳證件(學生證或職員證或畢業證書)
早鳥優惠價
3360
請於109年06月21日前完成繳費
團報或一人同時報2班價格
3570
不適用網路報名繳費,請採現場或通訊報名