學年-學期-開課序號
109-1-94992002
課程名稱
掌上壺鈴健身班
開課單位
推廣教育中心
主負責教師
陳顥
課程別
一般課程(含市民學苑)
是否開課
總時數
12
限選人數
15
選課人數
2
開課起迄日期
1090722∼1091007
選課起迄日期
1081115∼1090703
備註
本課程為陳顥老師與涂育禎老師輪流授課
  • 課程進度
  • 課程大綱
  • 優惠種類
週次
上課日期-時間
上課進度
講授者
01
1090722 - 1745~1845
硬舉及基礎操作
 
02
1090729 - 1745~1845
硬舉及核心穩定
 
03
1090805 - 1745~1845
盪壺及安全姿勢
 
04
1090812 - 1745~1845
盪壺深入討論
 
05
1090819 - 1745~1845
基礎組合訓練
 
06
1090826 - 1745~1845
單手盪壺及抗旋轉
 
07
1090902 - 1745~1845
單手盪壺、基礎操作及核心穩定
 
08
1090909 - 1745~1845
單手架式及上膊
 
09
1090916 - 1745~1845
單手架式及上膊深入討論
 
10
1090923 - 1745~1845
進階組合訓練
 
11
1090930 - 1745~1845
壺鈴間歇訓練
 
12
1091007 - 1745~1845
壺鈴單手過頂
 
上課日期
1090722-1091007
報名表下載
課程大綱
課程中會依照學員自身的強度隨時調整,在不改變課程核心的情況下,不論提升或降低難度都會讓學員嘗試,尋找最適合自己的辦法。健康運動不須與他人比較,只要享受訓練與帶來的改變就能開心動起來!
目的
壺鈴因使用空間小、訓練內容豐富,而被稱之為掌上型健身房,透過不同難易度的人體動作(如:推、拉、轉、行走、鉸鍊等等),加上壺鈴額外的負重訓練來設計課程,而壺鈴也有許多特殊的操作能增添趣味,是個能同時兼具肌力、肌耐力、心肺能力、核心穩定與熟悉身體的訓練方法。
方法
1.基礎動作教學 2.基礎核心穩定 3.壺鈴動作及專項動作教學 4. 課程安排:熱身;主運動;伸展按摩。
教材
壺鈴
課程要求
 
計分方式
 
優惠種類
金額
備註
一般價格
3500
 
優惠價格[舊生及高醫教職員工生及校友]
3150
 
優惠價格[中山大學教職員工生及校友]
3150
請上傳證件(學生證或職員證或畢業證書)
早鳥優惠價
2800
請於109年06月21日前完成繳費
團報或一人同時報2班價格
2975
不適用網路報名繳費,請採現場或通訊報名