學年-學期-開課序號
109-1-94992001
課程名稱
掌上壺鈴健身班
開課單位
推廣教育中心
主負責教師
林郁婷
課程別
一般課程(含市民學苑)
是否開課
總時數
12
限選人數
15
選課人數
2
開課起迄日期
1090723∼1091015
選課起迄日期
1081115∼1090703
備註
 
  • 課程進度
  • 課程大綱
  • 優惠種類
週次
上課日期-時間
上課進度
講授者
01
1090723 - 1745~1845
硬舉及基礎操作
林郁婷
02
1090730 - 1745~1845
硬舉及核心穩定
林郁婷
03
1090806 - 1745~1845
盪壺及安全姿勢
林郁婷
04
1090813 - 1745~1845
盪壺深入討論
林郁婷
05
1090820 - 1745~1845
基礎組合訓練
林郁婷
06
1090827 - 1745~1845
單手盪壺及抗旋轉
林郁婷
07
1090903 - 1745~1845
單手盪壺、基礎操作及核心穩定
林郁婷
08
1090910 - 1745~1845
單手架式及上膊
林郁婷
09
1090917 - 1745~1845
單手架式及上膊深入討論
林郁婷
10
1090924 - 1745~1845
進階組合訓練
林郁婷
11
1091008 - 1745~1845
壺鈴間歇訓練
林郁婷
12
1091015 - 1745~1845
壺鈴單手過頂
林郁婷
上課日期
1090723-1091015
報名表下載
課程大綱
課程中會依照學員自身的強度隨時調整,在不改變課程核心的情況下,不論提升或降低難度都會讓學員嘗試,尋找最適合自己的辦法。健康運動不須與他人比較,只要享受訓練與帶來的改變就能開心動起來!
目的
壺鈴因使用空間小、訓練內容豐富,而被稱之為掌上型健身房,透過不同難易度的人體動作(如:推、拉、轉、行走、鉸鍊等等),加上壺鈴額外的負重訓練來設計課程,而壺鈴也有許多特殊的操作能增添趣味,是個能同時兼具肌力、肌耐力、心肺能力、核心穩定與熟悉身體的訓練方法。
方法
1. 基礎動作教學 2. 基礎核心穩定 3. 壺鈴動作及專項動作教學 4. 課程安排:熱身;主運動;伸展按摩。
教材
壺鈴
課程要求
 
計分方式
 
優惠種類
金額
備註
一般價格
3500
 
優惠價格[舊生及高醫教職員工生及校友]
3150
 
優惠價格[中山大學教職員工生及校友]
3150
請上傳證件(學生證或職員證或畢業證書)
早鳥優惠價
2800
請於109年06月21日前完成繳費
團報或一人同時報2班價格
2975
不適用網路報名繳費,請採現場或通訊報名